ロフト付きはおもしろい

ロフト大好きの68歳の老人の日記です

腰痛たになってしまいました その1


先日来より悪かったのですが
今日朝起きたら
腰痛で立ち上がるのが困難です。
それで腰が少しでも痛くない起き方でおきました。
皆様に
参考になるかどうかわかりませんが
詳しく書きます。

まずベッドに寝ていなくてはいけません。
あと言いますがベッドでないと
家の中で遭難してしまいます。

まず寝ているときは、
横向きで
枕は高くないのがいいと考えています。
下側の足はまっすぐにして
上側の足は前に出して曲げます。

起きるときは、
ゆっくりとベッドの端に足側をよせます。
それからうつむくように
体を回し腰から下を
ベッドからはみ出させ
ひざが床に付くようにします。

両手を体の両側に置き
ベッドで腕立てをするようにひざで立ちます。
それから片足を立て
両手で高いところをもってゆっくりと
立ち上がります。
立ち上がった後
もっと高いところを手で持って
腰に負担がかからないようにして
少し待ちます。

基本的には高いところを持ちながら歩きますが
持つところがない場合は
ズボンを強く押し下げるように持って歩きます。

参考になりましたか、
なりませんよね。
やっぱり、、、、